荷兰新闻新闻

dutch versionchinese version
更新时间: September 11, 2018 更新: 华侨新天地-编辑部

荷兰研究揭示久坐危害大,运动也无法抵消

对于现代人来说,“坐”是一项一天当中大部分时间都在进行的行为。

相信大部分人的时间是这样度过的:晨起之后,伸伸懒腰,开始坐着吃早餐、上班或去学校坐上8小时,不知不觉时间就过去了,坐着开车回家,下班回家坐着吃饭、看电视、玩电脑等等。

崇尚健康的人会选择去健身房或室外运动一会儿,并深感自己的生活方式如此平衡协调!但是,你错了。

近日,一项马城大学(Universiteit Maastricht )的研究揭露了健康的最大杀手——久坐!造成的影响就算每天运动也白搭!

荷兰研究者对年龄在40至75岁的8000名被调查者进行了研究,发现:2型糖尿病和其他慢性疾病,致病因素都与久坐有一定关系

久坐带来的首要问题就是糖尿病,就算你平时多注重健身、运动,身材有多棒,一旦长时间维持久坐,也是很危险的。

研究者发现,长时间静坐与——肌肉萎缩、脂肪堆积、心血管疾病、乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑有关系。

更别提最常出现的肌肉痉挛、颈椎病、腰酸背痛、腰间盘突出、痔疮等了。

一半国人在迈向糖尿病

2型糖尿病是什么?它是一种慢性代谢疾病,能够带来多项并发症:失明、肾脏衰竭以及多种肾脏病变和心血管病变等。

中国糖尿病人数早已攀居世界首位。据国家卫计委称,我国近一半(50.1%)人口都在迈向糖尿病!每天都有可能变成新的糖尿病患者。

世界糖尿病大会(IDF)指出,9成糖尿病患者所患的都是2型糖尿病,而这种疾病主要发生在肥胖又缺乏锻炼的人身上。

2型糖尿病已经开始侵袭20-30岁的年轻人,甚至小孩。凭着年轻的本钱任性,身体有一天也会出现反抗啊!

更可怕的是,它不止侵袭胖人。

如今研究者在许多年纪非常小的瘦人中也发现了2型糖尿病发病率的增加,并认为这是由于机体遗传特性现代生活方式互相综合,城市中糖尿病这种“富贵病”非常流行。

更有数据显示,区区30年间,中国的糖尿病患病率近几十年来爆炸式增长:从 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6%,增加了 17 倍!

据中国慢性病前瞻性研究发现,相较于无糖尿病患者,中国成人糖尿病患者人均会减寿9年,死亡率足足翻了一番。

久坐让身体长期处于静态状态,会使身体出现胰岛素抵抗。使得葡萄糖在血液中堆积。

除久坐外,中国人罹患糖尿病的原因还有吃太多精细食物,胡吃海塞高糖垃圾食品,不注重锻炼,生活方式混乱无序等等。

久坐致命,你还敢坐吗?

荷兰专家建议:能避免坐就避免!以后建议,办公室、图书馆都准备站位好了,有时间能站就多站站。排排站,效率或许更高。

最关键是记住,静态对于健康的危害,就算你坚持锻炼也不会消除。光顾健身房并不代表你可以在一天里剩下的时间坐着不动。

研究者表示,“运动的确能够降低疾病风险。但是久坐,比如看电视、开车、在电脑前久坐,是健康的最大杀手。”

“哪怕你在其他时间一直运动、锻炼,也没法弥补久坐在办公室、图书馆等已经造成的伤害。”

类似的结论在美国研究者的研究中也出现,久坐的女性比男性死亡风险高

想要健康,改变生活方式

虽然这点已经老生常谈,但小侨不得不说,改变生活方式真的不是说说而已。

研究者对自己的日常生活加以记录,发现在每天醒着的16个小时当中,55%-75%的时间是坐着的,而中等到剧烈的运动在1-2个小时,在醒着的时候只占5-6%。

当然,生活方式与职业有着很大关系。老师、售货员、理发师、服务员等,一天的主要时间需要不停地站立、走动、到处跑。

而办公室白领、作家、职员、学生等等,对着电脑一坐就是一整天。

研究结论并不是说运动没有益处,也不是鼓励你辞掉工作或者换个工作。要记得,健康的生活方式绝对要坚持,锻炼绝对有好处,每天保持40-60分钟的锻炼对健康有益。

来源:Telegraaf

华侨新天地综合编译,转载请取得授权。

 

print